0

原标题:赵丽颖为拍戏练出马甲线,首次公布瘦身秘籍!

原标题:赵丽颖为拍戏练出马甲线,首次公布瘦身秘籍!

赵丽颖现在是很多人心中的女神,但其实小颖刚出道的时候其实有些微胖,虽然五官精致,但是肉肉的脸却不怎么上镜。于是,赵丽颖专门请了教练为自己制定了减肥计划。

大家都知道赵丽颖有一个很大的优点就是坚持,她一直坚持健身,最后终于摆脱了微胖,看起来跟过去判若两人,甚至有不少人都怀疑她整容了。其实,赵丽颖之所以能变得这么美,完全是靠减肥换来的,付出当然是有回报的。

为了健康地瘦下来,赵丽颖一直坚持每餐都清淡饮食,在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候,她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水,菜在入口前都用水涮一遍再吃。她还会适当减少自己的食量,当感到饥饿的时候,就吃一些低卡点心垫垫肚子,或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。

平常在片场吃饭,赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯,先喝汤,先吃低热量食物,然后再吃饭。再配合教练为自己制定的健身计划,小颖终于也拥有了让很多女生羡慕的身材,甚至和马甲线女王袁姗姗都不相上下了。女神都这样的努力,你还不快行动起来吗?

正所谓往事开头难,很多人在如何建立健身计划这一步就卡住了,今天就给大家介绍一个适合健身入门计划:

1.运动目的

改善心肺功能,增强体质,促进脂肪代谢,控制体重,减肥健美。

2.运动类型的选择

运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动(如水中行走水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明,水中运动被称为最有效的减肥运动。

瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率,即瘦体重多的人消耗的能量要多。因此,有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。

3.运动的强度、时间、时间带、频度

(1)运动的强度:以减肥为目的运动,宜采用中小强度有氧运动。

(2)运动的时间:初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右,经常锻炼者运动时间在40~60分钟以上。

(3)运动负荷的时间带:晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。

(4)运动的频度:运动持续时间与运动强度有关,每周的运动频率可根据强度大小适当调节频率,通常运动频率为3~6次/周。

4.注意事项

(1)运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好,并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。

(2)要遵循循序渐进的原则,少数肥胖者因不经常运动,肌肉关节比较硬,心肺负荷较大,初始运动量要小,以后逐步增加。

(3)要持之以恒,运动减肥不是短时间就能达到目的的,而是一项长期工程。为了避免单调,可以变换运动种类。

(4)运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

文章转载自:http://www.sohu.com/a/240548199_100140359
版权归原作者享有,如果侵犯了您的权益,请联系本站删除。感谢您的支持理解!