原标题:想要夜跑减肥的你可要注意安全,万一遇到夜宵摊就危险了

原标题:想要夜跑减肥的你可要注意安全,万一遇到夜宵摊就危险了

现在这个以瘦为美的时代,瘦身已经成为男、女性朋友们必不可少的一门功课了。而对于要减肥的人来说,跑步绝对是首选

然而晨跑对于赖床的我们来说,几乎不可能。而且每天要多洗一套衣服有木有。所以只能夜跑了,然后最近夜跑也不安全了,每次一跑完就觉得饿,然后就被路边的夜宵摊拐走了。

在减肥期间

为什么总想吃东西

早上想早餐吃什么

中午想午饭吃什么

晚上想晚饭吃什么

发呆想零食吃什么

口渴想水果吃什么

别这么说,好像你不减肥时就不想似的。如果你时不时就感觉自己饿了,总是控制不了自己的食欲,那么一定要看看这篇了

身体饥饿 OR 情绪饥饿

饥饿分为两种,一种叫做身体饥饿,一种叫做情绪饥饿

情绪性饥饿有以下一些行为特征:

你想吃东西的愿望来地很迅速

你的饥饿程度在很短的时间内就可以

从零增加到十

你的饥饿伴随着某种情绪增加

简单点说就是,馋!!!

真正的生理饥饿基于对食物的需求

吃了什么和什么时候吃的。

你发现,随着时间推移

你对于食物的需求在逐渐上升

例如,在早餐和午餐之间

你的饥饿以缓慢的速度在增加

你在寻找一些能填满肚子的东西

而不是特点的某种食物

简单点说就是,饿了!

恕我直言,99%的胖子,都源于情绪饥饿

急救措施

1:闲着没事别光想着吃!

根据心理学教授表示:人们通常只没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。也就是说,大多数人想吃东西,只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃,那就赶紧给自己找个爱好,转移一下注意力!

2:不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。所以晚上早点睡不要去翻朋友圈和抖音,深夜放毒的人太多了。

六大习惯终结情绪饥饿

1.饿了先别吃

感觉饿了先别忙着马上进食,先平复自己的心情,喝一杯水,看看自己是否真饿,真饿了才进食,假饿的话可以转移自己注意力,让自己有事可做,不要太过关注吃的。

2.多吃高纤维食物

富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物增强饱腹感,能减少人们对吃的欲望。

3.勤涑口

当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。

4.少吃多餐

就得适当地满足人们吃的欲望,可以防止因为假饥饿而进食过量。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。建议可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。

6.及时宣泄情绪

过激的情绪令人冲动进食。在出现情绪过激时,人们可以采用一些与吃不相关的方式来放松心情。

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